Программа для новичков

День 1

1. Жим лежа 5х8

2. Разводка 5х10

3. Пуловер 5х10

4. Французский жим 5х10

5. Пресс

День 2

1. Становая тяга 5х8

2. Подтягивания широким хватом 5*8

3. Тяга к подбородку 5х12

4. Подъем штанги на бицепс 5х10

5. Гиперэкстензия 5*10

6. Пресс

День 3

1. Присед 5х8

2. Жим штанги из-за головы сидя 5х10

3. Подъем гантелей через стороны 5х10

4. Разводка в наклоне 5х10

5. Подъем на носки 5х10

6. Пресс