Креатин (что это такое, факты, действие)
Начиная с 1992 года среди новейших изобретений спортивного питания нет популярнее продукта, чем креатин. Сегодня атлеты всего мира регулярно используют креатин в качестве специальной пищевой добавки для улучшения спортивных результатов и увеличения выносливости организма. Вот лишь некоторые фантастически полезные свойства креатина: быстрое восстановление мышц, взрывная сила, усиленное увеличение мышечных объёмов и интенсивный прирост веса.
Что такое креатин?
Креатин (от греч. kréas – «мясо») – это аминокислота, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. Синтез креатина происходит в почках, печени и железах. Искусственным путём его получают из цианамида и саркозина.
Основная часть креатина (около 98%) в организме человека находится в мышечных клетках и тканях. Применение данного вещества помогает спортсменам в поддержании энергии и устранении усталости в мышцах после длительных и изнуряющих тренировок.
Исторические факты.
Креатин был впервые открыт в 1832 году французским химиком Шеврелем; он обнаружил его в мясном соке. С самого начала своего открытия, креатин буквально заворожил учёных своей важной ролью для скелетной мускулатуры человека. Спустя некоторое время другие учёные – Петтенкофер и Хайнц, – обнаружили в моче особое вещество, которое впоследствии назвали «креатинином» и предположили, что он образуется из креатина, накопленного в мышцах.
В начале 20-го века был проведён ряд научных исследований, которые показали, что использование креатина в качестве специальной пищевой добавки ведёт к увеличению содержания этого вещества в мышечных клетках организма. В 1926 году учёные обнаружили, что креатин, задерживая в организме азот, способствует эффективному росту массы тела.
Специальные опросы, которые проводили фирмы-производители здорового питания для спортсменов, показали, что трое призёров Олимпийских игр 1996 года добились замечательной физической формы и достигли своей победы благодаря креатину.
Действие креатина.
В организме человека основным энергетическим субстратом является аденозин трифосфат (АТФ). Когда мышцы находятся в напряжении и совершают какую-либо работу, АТФ, выделяя энергию, переходит в АДФ. Однако, количество АТФ хватает лишь на 15 секунд усиленной нагрузки, затем его запасы пополняются за счёт креатина фосфата. Этот естественный процесс цикличен и беспрерывен.
Принимая креатин, Вы не только увеличите свою силу и выносливость, но и наберёте мышечную массу. Поступление в мышцы воды вместе с креатином будет способствовать их увеличению – мышечные волокна начнут уплотняться, так как на их стенках будет откладываться протеин. В отличие от стероидных препаратов, при приёме креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, а не между ними, поэтому процессы анаболизма в клетках мышц проходят намного лучше и быстрее.
Как принимать креатин?
В человеческом организме регулярно вырабатывается около 100-140 гр креатина, который является необходимым источником энергии для мышечных клеток и тканей. Суточный расход этого вещества составляет примерно 2 гр. Нехватка креатина в организме может привести к различным физическим и мышечным расстройствам .
Вот оптимальная схема приёма креатина:
• первую неделю следует принимать препарат по 4-6 гр 2 раза в день;
• вторую неделю и все последующие – по 3 гр 2 раза в день.
Курс приёма креатина длится от 4-х до 6-ти недель, после чего необходимо сделать небольшой перерыв, который необходим для восстановления естественного синтеза креатина в организме. Данный процесс длится около 3-х недель.
Время приёма.
Лучшее время для усвоения креатина наступает, когда уровень инсулина в организме достигает своего пика – это время после приёма сладкого, сразу после сна и через 60 минут после тренировок.
Если принимать креатин на голодный желудок, то это будет способствовать лучшему усвоению вещества. Но, если Вы при этом начали испытывать неприятные боли в животе, или же у Вас появилась диарея, то креатин лучше принимать после еды.
Побочные эффекты.
Большая часть людей, регулярно принимающих креатин, вообще не испытывает никаких неприятных ощущений. Но, при появлении каких-либо необычных симптомов, следует немедленно прекратить приём препарата.
Креатин и мышечная масса.
Следует отметить, что одного приёма креатина здесь недостаточно: мышцы будут увеличиваться только в том случае, если будут регулярно подвергаться большим нагрузкам, не испытываемым ранее. Каждый, кто хочет увеличить мышечную массу, должен обязательно понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под действием высоких нагрузок.
А увеличить нагрузки можно тремя способами:
• Повышением интенсивности тренировок;
• Увеличением продолжительности занятий;
• Повышением частоты.
Успехов Вам в достижении Ваших целей!