Как принимать креатин моногидрат?
21 января 2022
Креатин моногидрат является самым эффективным веществом для бодибилдинга. Креатин способствует быстрому наращиванию массы и дополнительной энергии для мышц.
По всем проведенным исследованиям, вещество лучше всего усваивается до и после занятий спортом, этому способствует усиленное кровообращение. Если в день приема тренировка отсутствует, то лучше время сразу после сна.
Дозировки при приеме нужно рассчитывать исходя из ситуации и состояния мышечной массы. Для кратковременных и не частых тренировок, прием креатина моногидрата в принципе не нужен. Однако для активного и постоянного спортивного режима, такой компонент необходим. Для многих спортсменов, загрузка креатином должна быть постоянной. Особенно хорошо принимать такой компонент для спортсменов силовых видов спорта.
Для активного спорта прием креатина моногидрата предполагает употребление, четыре раза в день по 5 грамм, что составит 20 грамм в сутки. Такой режим приема предполагает продолжительность 4-6 дней. После этого срока, увеличение уровня креатина останавливается и в дальнейшем следует принимать дозы по 2-3 грамма в сутки. Это будет поддерживать креатин на должном уровне.
Однако есть и версии, когда случается перегрузка креатином при превышении норму потребления. В таком случае, после приема с перегрузкой, следует сделать перерыв в две или три недели и продолжить курс по норме. Однако надо учесть и низкое потребление, например 2 грамма в сутки, которое не дает практически никаких результатов и не меняет никаких параметров организма.
Так что, не следует принимать препарат ради простой проверки, а тщательно просчитывать дозировки для получения правильного и максимального эффекта. Лучше всего употреблять креатин моногидрат со сладким соком для полного усвоения.
По всем проведенным исследованиям, вещество лучше всего усваивается до и после занятий спортом, этому способствует усиленное кровообращение. Если в день приема тренировка отсутствует, то лучше время сразу после сна.
Дозировки при приеме нужно рассчитывать исходя из ситуации и состояния мышечной массы. Для кратковременных и не частых тренировок, прием креатина моногидрата в принципе не нужен. Однако для активного и постоянного спортивного режима, такой компонент необходим. Для многих спортсменов, загрузка креатином должна быть постоянной. Особенно хорошо принимать такой компонент для спортсменов силовых видов спорта.
Для активного спорта прием креатина моногидрата предполагает употребление, четыре раза в день по 5 грамм, что составит 20 грамм в сутки. Такой режим приема предполагает продолжительность 4-6 дней. После этого срока, увеличение уровня креатина останавливается и в дальнейшем следует принимать дозы по 2-3 грамма в сутки. Это будет поддерживать креатин на должном уровне.
Однако есть и версии, когда случается перегрузка креатином при превышении норму потребления. В таком случае, после приема с перегрузкой, следует сделать перерыв в две или три недели и продолжить курс по норме. Однако надо учесть и низкое потребление, например 2 грамма в сутки, которое не дает практически никаких результатов и не меняет никаких параметров организма.
Так что, не следует принимать препарат ради простой проверки, а тщательно просчитывать дозировки для получения правильного и максимального эффекта. Лучше всего употреблять креатин моногидрат со сладким соком для полного усвоения.