Блог
Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт?
Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?
10 обязательных к исполнению принципов для всех, кто хочет похвастаться большими мышцами в самое ближайшее время.
Начните читать этикетки, чтобы знать, сколько калорий вы получаете с тем или иным продуктом. Посчитайте общее количество и добавьте еще 500. Столько калорий вы должны будете есть ежедневно. Также старайтесь есть по 2 г белка на килограмм массы тела. Ограничьте кардио.
Подход «больше – лучше» хорош для музыкальной школы и спортивных тренировок, чтобы улучшить свои навыки. К сожалению, эта философия не применима к тренингу с отягощениями, ведь фактически тренировка каждый день не только остановит рост мускулов, но и может ослабить вашу иммунную систему, сделать более склонным к травмам и воспалениям. Воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы не перетренироваться, и наблюдайте за тем, как растут ваши мышцы.
Целлюлит является кошмаром в жизни 90% женщин планеты. Он есть практически у каждой женщины, только в различных стадиях развития. «Апельсиновая корка» образуется за счет скопившегося жира, шлаков, лишней воды в клетках.
День за днём вы выкладываетесь по полной в зале. Вы уверенны в том, что поднимаете максимально возможный для вас вес. Вы делаете перерывы между тренировочными днями. Вы уверенны, что ваша программа тренировок самая эффективная. Вы разработали специальную диету для поддержания максимально результативного тренинга. Каждый день вы употребляете достаточное количество протеина и углеводов, не забываете о полезных полиненасыщенных жирных кислотах, которые поддерживают на высоком уровне выработку тестостерона.
Вечная «Красотка», Джулия Робертс никогда не страдала от полноты. И, несмотря на то, что актриса является мамой двоих детей, фигура у нее отменная. Может все дело в особом рационе питания? Попробуем и мы воспользоваться ее волшебными диетами.
Лидером в области питания для бодибилдинга остается гречневая каша. Она богата растительными белками и углеводами, так же в ней много различных микроэлементов. Вообще-то эта каша одна из немногих, которую употреблять стоит всем. Существует даже особая гречневая диета, которая подходит, в том числе и бодибилдерам - а все благодаря большому количеству белка в ней.
1. Тренируют одни руки
Забыв (или не зная вовсе) что самые крупные мышцы находятся на спине и ногах. Обычно, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, надо набрать 4 кг мышц. Ну и за счёт чего набирать эти самые килограммы, как не за счёт крупных мышц? Вообще, мужики очень не любят тренировать ноги, считая, что «не мужское это занятие». А между тем приседания со штангой наравне со становой тягой считаются упражнениями которые максимально способствуют выработке тестостерона (мужского полового гормона) В общем, хотите большие руки – качайте ноги!